Intimen terapevtski prostor

Dobrodošel v mojem terapevtskem prostoru – intimni zbirki strokovnih vsebin, ki so nastale iz resničnih vprašanj, izkušenj in potreb ljudi, ki si želijo več kot le površinsko poslušanje.

To je tvoj varen, zaseben prostor, kjer lahko v svojem tempu raziskuješ, razumeš in rešuješ svoje izzive – z mojo strokovno podporo in izkušnjami psihologinje in psihoterapevtke.

Pred tremi leti sem začela snemati “epizode” kot podporo svojim klientom – da bi lahko znanje, ki ga prejmejo v terapiji, ponovili, poglobili in uporabili v vsakdanjem življenju.

Ker je bil takrat porast podkastov, sem vsebine ponudila tudi širše.

A kmalu sem spoznala, da to ni tipičen podkast – to je intimen, strokoven in oseben prostor, ki si zasluži več zasebnosti in večjo zavezanost poslušalcev.

Zato danes ta zbirka živi kot premium terapevtski prostor – strukturiran, varen in dostopen le tistim, ki si res želijo spremembe.

Ta prostor je sestavljen iz več kot 40 ur mojega razmišljanja, uvidov ter napotkov za reševanje psiholoških težav ter mojega dolgoletnega psihoterapevtskega dela, kar zdaj delim s tabo v avdio zbirki.

Vsaka “epizoda” oziroma avdio vsebina je nastala kot odgovor na resnična vprašanja iz terapevtske prakse.

V njih delim znanje, ki je bolj varno kot pa iskanje na Googlu ali preko AI orodij. 

Vsebine so moje poglobljene razlage in konkretne terapevtske vaje ter razmišljanja.

So plod mojega znanja (11 let študija psihologije, ki se zdaj končuje z doktoratom) ter več kot 7 letnih psihoterapevtskih izobraževanj.

Kaj dobiš v INTIMNEM TERAPEVTSKEM PROSTORU?

  • Več kot 40 strokovnih avdio vsebin (in vsaka nova dvigne vrednost tvoje zbirke)
  • Tematsko urejene vsebine – za lažje iskanje rešitev
  • Dostop do mojih osebnih uvidov, terapevtskih vaj in gostov, ki so strokovnjaki na svojem področju
  • Možnost postavljanja vprašanj in soustvarjanja vsebin
  • Premium izkušnjo: poslušanje kjerkoli, kadarkoli, v svoji najljubši aplikaciji (če izbereš celostno zbirko)
  • Dostop za vedno.
ZAKUPI DOSTOP DO VSEH PREMIUM VSEBIN >>>

Seznam vseh vsebin

#43: Kako se soočiš s tremo pred ljudmi (socialna anksioznost)

V tej vsebini dobiš dober začetek, kako premosititi tremo v socialnih situacijah z ljudmi (socialna anksioznost). 

V epizodi se naučiš:

  • kako je nizka samopodoba povezana s povečano tremo v odnosih,
  • katere napake delaš, ko se osredotočaš na druge in njihove misli v situacijah,
  • kako samosprejemanje in samosočutje ”zdravi” tremo in poveča samozaupanje.

V tej epizodi ti pojasnim, zakaj usmerjanje pozornosti nase med doživljanjem tesnobe in strahu, tvoje občutke samo še poslabša. Naučim te mini prokotola, s katerim dosežeš hitrejšo pomiritev ob tesnobi.

V epizodi se naučiš:

  • zakaj se z usmerjanjem pozornosti nase zaciklaš v še večjo tesnobo,
  • zakaj katastrofične interpretacije telesnih znakov poglobijo tvoj strah,
  • protokola preusmerjanja pozornosti in hitrejšega umirjanja ob tesnobi.

Vsebini v tej epizodi rečem ”OSNOVE ČLOVEŠKEGA DELOVANJA” in je škoda, ker nas jih niso učili v šoli. Govorim o čustveni pismenosti ter kako ločiš med mislimi, čustvi in vedenji – kar velik procent odraslih sploh ne zna in zato imamo težave v duševnem zdravju.  

V epizodi se naučiš:

  • kako ločiš med mislimi, čustvi in vedenjem,
  • kakšne napake delamo pri interpretaciji občutkov in kako jih spremeniš,
  • trikotnik VKT strategijo, ki ti pomaga pri razlikovanju.

Ta epizoda je namenjena ozaveščanju, kako se lahko kažejo težave s tesnobo in kako jih lahko rešiš v psihoterapiji. V ta namen nam gost Gaj Muršec, profesionalni MMA borec predstavi njegovo izkušnjo s tesnobo in tem, kako se je z njo soočal.

V epizodi prisluhneš:

  • njegovi izkušnji s tesnobo in paniko,
  • njegovi izkušnji s psihoterapijo in
  • predlogom za soočanje.

V tej epizodi z s kliničnim psihologom Jakom Tamšetom govoriva o motnjah hranjenja – kaj so in kaj ne. Prisluhneš Jakovim izkušnjam z obravnavo motenj, ki tudi opozarja na porast bolezni debelosti.

V epizodi prisluhneš:

  • kaj so motnje hranjenja in kaj ne,
  • Jakovim izkušnjam z obravnavo motnje,
  • opomniku porastu bolezni debelosti.

V tej epizodi razložim zakaj skrbimo glede prihodnosti in premlevamo (ruminiramo) preteklost in kdaj nam to škodi. Podam tudi načine, kako omejiti takšno razmišljanje, kadar ni koristno.

V epizodi prisluhneš:

  • kaj so skrbi in ruminacije,
  • kakšne so razlike ter
  • kako ju obvladovati.

Če želiš pa konkretne spremembe in terapevtske vaje za obvladovanje skrbi, potem pa je zate spletni tečaj KAKO MANJ SKRBETI IN PREMLEVATI – Spletni tečaj, s katerim obvladuješ skrbi, prenehaš premlevati in se naučiš dejanskega reševanja problemov. 

Najlažji način, da se znebiš skrbi in začutiš notranji mir – že danes.

ŽELIM DOSTOP DO TEČAJA IN NEHATI SKRBETI

V tej epizodi s tabo delim svojo zgodbo o soočanju z večmesečno tesnobo. Povem ti, kaj sem takrat počela, da mi je pomagalo ter kaj je ključno pri odnosu do tesnobe in do sebe.

V epizodi prisluhneš:

  • o moji zgodbi s tesnobo,
  • tehnikam in načinom soočanja, ki sem jih sama uporabila in so mi pomagali. 

V tej epizodi razložim kaj je to čustveno preplavljanje in kako odreagirati, ko možgani ob doživljanju intenzivnih čustvih zablokirajo. 

V epizodi se naučiš:

  • o čustvenem preplavljanju, 
  • o 2 možnih reakcijah ob preplavljanju,
  • kako ”odblokirati” možgane ob preplavljanju. 

V tej epizodi predstavim eno izmed najučinkovitejših tehnik za obvladovanje tesnobe – metodo izpostavljanja.

V epizodi izveš, kako tehnika deluje, zakaj izogibanje težkim situacijam tesnobo le še poglablja ter kako se postopoma soočiti s strahovi in jih premagati.

V epizodi se naučiš:

  • o metodi izpostavljanja, 
  • o problemih izogibanja in varovalnih vedenj,
  • kako premagati ovire pri soočanju s tesnobo. 

V tej epizodi predstavim tehniko samoinštrukcij, ki je zelo koristna pri doživljanju intenzivne tesnobe in panične reakcije. Služi kot kompas skozi čustveno preplavljanje in nam nudi občutek kontrole.  

V epizodi e naučiš:

  • o povezavi med mislimi in čustvi,
  • o obvladovanju tesnobe,
  • o tehniki samoinštrukcij.

V tej epizodi podam recept, kako uspešno prepoznati, skomunicirati in zadovoljevati potrebe v partnerstvu. Opozorim te na nekaj zank, v katere se lahko ujamete in zaradi katerih lahko vaš odnos trpi. 

V epizodi se naučiš:

  • o fizioloških in psihosocialnih potrebah, 
  • o potrebah in pričakovanjih v partnerstvu,
  • receptu za bolj uspešno zadovoljevanje potreb. 

V tej epizodi se naučiš, kako testirati svoje misli, zato, da bi lažje spremenili svoje mišljenje. Znanje v tej epizodi je podkrepljeno z vsebino Vedenjsko kognitivne terapije in vsebuje terapevtsko vajo za testiranje misli.

V epizodi se naučiš:

  • o potrebnih korakih za spremembo mišljenja, 
  • o povezanosti med mislimi, čustvi in vedenjem,
  • terapevtski vaji – testiranje misli.

V tej epizodi predstavim čustveno pismenost in pojasnim, kako je le ta pomembna za kakovosten partnerski odnos. Povezuje se tudi s čustveno regulacijo, ki je prav tako ključ za dobre odnose in je navsezadnje odraz zrelega posameznika.

V epizodi se naučiš o:

  • tem, kaj je čustvena pismenost, 
  • kako njena razvitost prispeva h kakovosti odnosa,
  • tem, kako krepiti čustveno pismenost in samoregulacijo.

S terapevtko Aleksandro Klopčič se pogovarjava o pomembnem obdobju, ki nastopi po rojstvu otroka. Govoriva o krizah, ki lahko nastopijo ter kako le te takrat vplivajo na dojemanje smisla življenja. Omeniva tudi nekaj napotkov za obravnavo tovrstnih izzivov.

V epizodi se naučiš o:

  • o krizah po rojstvu otroka,
  • kako se lahko zamaje slika o smislu življenja,
  • napotkih za obravnavo psiholoških izzivov po rojstvu otroka.

V epizodi razlagam o 3 glavnih ovirah pri doseganju ciljev – neustrezno postavljanje in definiranje ciljev, postavljanje čustvenih ciljev in (ne) razlikovanje ter (ne) povezanost ciljev z vrednotami.  

V epizodi se naučiš o:

  • o razlikovanju med cilji in vrednotami,
  • 3 glavnim oviram pri doseganju ciljev,
  • vajam in vprašanjem za razvijanje stika z vrednotami. 

Ta epizoda vsebuje življenjsko znanje o razumevanju in prepoznavanju, kako naši možgani izkrivljajo našo realnost in kako te kognitivne distorzije vplivajo na nas.

Tukaj se naučiš:

  • o tem, katere kognitivne distorzije poznamo,
  • kako prepoznati, bolje ovrednotiti in testirati misli,
  • terapevtsko vajo za spreminjanje mišljenja.

S psihologinjo Nušo Klinar se pogovarjava o terapevtski obravnavi obsesivno kompulzivne motnje (OKM). Nuša razloži značilnosti OKM in spremembe v delovanju našega uma pri tej motnji.

V epizodi se naučiš o:

  • opredelitvi obsesivno kompulzivne motnje,
  • o poteku obravnave OKM,
  • konkretnih primerih in terapevtskih nalogam.

S klinično psihologinjo in vedenjsko kognitivno terapevtko Špelo Hvalec se pogovarjava o terapevtski obravnavi depresije. Špela razloži, kaj se klienti učijo v terapiji na miselnem, čustvenem in vedenjskem področju, da bi se soočili z depresijo in se aktivirali v pravo smer. 

V epizodi se naučiš:

  • o depresiji in njenih simptomih ter znakih,
  • o poteku terapevtske obravnave depresije,
  • konkretnih primerih in terapevtskih nalogam.

Ta epizoda je namenjena ozaveščanju, kako se različne težave obravnavajo v psihoterapiji. V ta namen nam gostja Vida Igličar predstavi njeno izkušnjo s tesnobo in tem, kako se je z njo soočala v izkušnji psihoterapije.   

V epizodi se naučiš o:

  • njeni izkušnji s tesnobo,
  • njeni izkušnji s psihoterapijo,
  • ozaveščanju o tesnobi in predlogom za ravnanje s tesnobo.

V epizodi se s psihologinjo Nino Krohne pogovarjava o samomoru, samomorilnih misli in prepoznavanju znakov samomorilnega vedenja. Nina pojasni, da je pojav samomorilnih misli normalen, a da bi lahko tem mislim večkrat posvetili več pozornosti. 

V epizodi se naučiš o:

  • razlagi o samomorilnih misli, samomorilnem vedenju in samomoru,
  • da je samomor posledica hude stiske,
  • kako pomembna je socialna mreža za vsakega človeka.

V epizodi se s klinični psihologinjo Danico V. Dražnik pogovarjava o procesu diagnosticiranja osebnostne motnje. Danica pojasni kdaj in kako se postavi diagnoza ter kakšen vpliv ima na posameznikovo obravnavo in življenje.

V epizodi se naučiš:

  • kako klinični psihologi diagnosticirajo osebnostno motnjo,
  • kako družba gleda na osebnostne motnje,
  • vplivu osebnostne motnje na obravnavo in življenje posameznika.

V epizodi se s terapevtko Ivano Mandarić pogovarjava o tem, kako nastanejo razne zgodbe o nas in kako vplivajo na naša življenja. Ivana poudarja razlikovanje preteklosti od sedanjosti in v sklopu tega, kako lahko vedno nefunkcionalno zgodbo o nas spreminjamo.

V epizodi se naučiš o tem:

  • kako se razvije zgodba o sebi in kaj pomeni,
  • zakaj ljudje bežimo od anksioznosti kot življenjske situacije,
  • kako spreminjati zgodbo o sebi.

V epizodi razlagam, kako se razvijejo notranja pravila, kaj običajno pomenijo in kako preverimo ali so za nas funkcionalna. Skozi kratko terapevtsko vajo se naučite, kako doma ovrednotiti ovirajoče pravilo in kako ga spremeniti oziroma prilagoditi.

V epizodi se naučiš o:

  • razvoju notranjih pravil in zapovedi,
  • kdaj pravila funkcionirajo in kdaj ne,
  • terapevtsko vaja: preoblikovanje in spreminjanje notranjih pravil.

V epizodi se skozi meditacijsko vajo učimo, kako lahko na svoje misli le pogledamo in se od njih distanciramo. Največji izziv se pojavlja pri neprijetnih mislih, zato s to vajo krepimo svoj ”opazujoči del možganov”, ki nam pomaga, da misli ne kupimo.

V epizodi se naučiš o:

  • o delovanju možganov,
  • zakaj je pomembno, da ne ”kupimo vseh misli”,
  • o koristih sprejemanja neprijetnosti,
  • o opazovanju in distanciranju od misli: meditacijska vaja.

V epizodi govorim o doživljanju in sprejemanju neprijetnih občutkov ter temu, da so neizogiben del življenja. Razlagam o nefunkcionalnih strategijah spoprijemanja s čustvi in o koristih sprejemanja teh čustev. Nato prisluhneš meditacijski vaji za razvijanje kapacitete za sprejemanje neprijetnih občutkov.

V epizodi se naučiš:

  • o neprijetnih čustvih,
  • o nefunkcionalnih strategijah spoprijemanja z občutki,
  • o koristih sprejemanja neprijetnosti,
  • o sprejemanju neprijetnih občutkov: meditacijska vaja.
 

V epizodi govorim o empatiji in sočutju ter kako pozabljamo na sočutje, razumevanje in potrpežljivost do sebe. Nato prisluhneš meditacijski vaji za razvijanje sočutja do sebe. 

V epizodi se naučiš:

  • o empatiji in sočutju,
  • o razvijanju sočutja do sebe: meditacijska vaja.

V epizodi govorim o doživljanju in čutenju občutkov ter čustev v telesu. Razlagam, kako se lahko um preveč vmešava v proces opazovanja in sprejemanja našega doživljanja in s tem povzroča bolečino in trpljenje. Zaradi uma so čustva lahko boleča in ne zato, ker bi bilo z njimi kaj narobe.

V epizodi se naučiš:

  • kako človek doživlja in čuti,
  • kako se um vmešana v doživljanje in s tem povzroča trpljenje,
  • zakaj v resnici čustva bolijo,
  • kako z distanciranjem uma zmanjšamo bolečino in trpljenje.
 

Z Aleksandro P. Meško, klinično psihologinjo, govoriva o razumevanju čustev in kako je naša percepcija povezana s pojavom domišljijskih čustev. Aleksandra razlaga, kako lahko miselni procesi podaljšajo sprejemanje težkih situacij in s tem tudi neprijetnih čustev.

V epizodi se naučiš:

  • kako nas lahko čustva motivirajo,
  • kako naša percepcija vpliva na pojav domišljijskih čustev,
  • kako določeni miselni procesi vplivajo na neprijetna čustva,
  • kako je sprejemanje čustev proces, ki lahko traja. 

Z gostom Mrigom (Darjanom Jeličićem) se pogovarjava o različnih vplivih socialnih omrežij ter o delu, uspehu in stiku z realnostjo. Mrigo razlaga o svoji poti ter temu, kako selo pomemben se mu zdi kontakt z ljudmi, da se lahko skozi stik razvijamo.  

V epizodi se naučiš:

  • kako je Mrigo skozi leta gradil svoj uspeh,
  • kakšen vpliv imajo socialna omrežja,
  • kako je stik z realnostjo pomemben,
  • kako lahko z realnim trdnim delom uspemo.

Z gostom Maticem Mravljakom, ki je kineziolog in manualni terapevt, se pogovarjava o bolečini in čustvih. Matic poudarja, kako naše gibanje (fizično in psihološki vzorci) vpliva na pojav in vztrajanje bolečine. 

V epizodi se naučiš:

  • kako se človek giba danes,
  • kakšen odnos imamo do bolečine in neprijetnih čustev,
  • kako psihološki vzorci vplivajo na človeka,
  • kako dihamo in kako dihati za boljše psihofizično zdravje.
 

Odgovarjam na vprašanje ‘Ali res vse mine?’. Predstavim različne vidike naših odzivov na neprijetna in tudi prijetna čustva ter kako si z ”možganskim stikalom za obsojanje” povzročamo trpljenje.

V epizodi se naučiš:

  • kako se odzivamo na neprijetna čustva,
  • kako deluje možgansko stikalo za obsojanje,
  • kako zasledujemo in lovimo prijetna čustva,
  • kako kontrolirati stikalo in sprejeti neprijetnosti ter dovoliti, da mine.
 

Je posebna glasbena epizoda, v katerim z s tabo delim svojo unikatno skladbo. Gre za improvizacijsko skladbo, iz katere se je razvil intro podkasta. Deluje zelo pomirjajoče in je namenjena čustvenem umirjanju. 

V epizodi prisluhneš:

  • unikatni improvizacijski skladbi, za katero ne obstaja notni zapis in je plod moje domišljije, občutenja in tedanjega trenutka,
  • če prispeva k tvoji čustveni regulaciji, si jo shrani.

Z mano je Uroš Kuzman, matematik, komik in Velenjčan. Govoriva o človeški ranljivosti ter temu ,kako lahko svoje ranljivosti preokvirimo in izkoristimo, kar se da najbolje. Uroš z nami deli del svojega pogleda na človeka in pojasni, kako je prišel do tega, da danes počne stvari, ki si jih je želel.

V epizodi se z Urošem dotakneva tem:

  • s čim se ukvarja Uroš,
  • kako preokviriti svoje ranljivosti,
  • kakšna je lahko oseba izven odra,
  • kako se aktivirati in nekaj početi brez visokih kriterijev.

Kako si spoznal svojega partnerja in katere vrednote si zastopal v odnosu  ter katere zdaj? Pozivam v razmislek, kdo želimo biti v naših partnerskih odnosih. Podava se v domišljijski svet, v katerem se povežemo z našim srcem – našimi vrednotami. 

V epizodi se naučiš:

  • domišljijske vaje: kako sem spoznal/a svojo/ega partnerja/ico,
  • kdo želiš biti in postati v odnosu,
  • domišljijska vaja: obletnica najinega odnosa,
  • katere vrednote želiš zastopati v najinem odnosu.

Predstavim tesnobo in paniko ter razložim, kako se lotimo obravnave straha v terapevtskem procesu. Razložim ti tudi obravnavo panične motnje v psihoterapiji in zakaj ne moremo panike kontrolirati, kot bi si jo želeli. 

V epizodi se naučiš:

  • kaj je strah in kako deluje v telesu,
  • kako izkrivljamo mišljenje ob doživljanju panike,
  • kako panika preide v panično motnjo,
  • kako obravnavamo paniko in panično motnjo v psihoterapiji.

Govorim o tem, kdaj in kako lahko partnerski odnos zdrsi v pogubo. Naštejem glavne razloge za to in področja, ki bi jih oba v partnerskem odnosu morala spremljati in se jim posvečati. To okrepi odnos in ga stabilizira na dolgi rok. 

V epizodi se naučiš:

  • kdaj gre partnerski odnos ”po zlu”,
  • kako zanemarjamo vrednote,
  • kako se ne odzivamo in povežemo v odnosu,
  • kako se izogibamo in živimo ujeti le v lastnih misli.

Govorim o odpuščanju in zakaj je za človeka zelo pomembno, da zna odpuščati, sprejemati in opuščati. Odpuščanje je še posebej pomembno v partnerstvu, da nas težke situacije ne ranijo in prizadenejo tako močno. 

V epizodi se naučiš:

  • zakaj je odpuščanje pomembno,
  • zakaj težko odpuščamo,
  • trpljenje je posledica ne sprejemanja in ne opuščanja,
  • terapevtske tehnike: ritual odpuščanja za partnerski odnos.

Odgovarjam na vprašanje ”Kaj je narobe z mojim partnerjem?”. Razlagam kaj je v ozadju te zgodbe in zakaj se ljudje zelo radi ujamemo v to zgodbo in vidimo in občutimo le neprijetne stvari glede partnerja/ice in odnosa. 

V epizodi se naučiš:

  • zgodbo o partnerju/ici,
  • kaj se zgodi, ko se ujamemo v misli,
  • predloga o zgodbi ”kako cenim partnerja/ico”,
  • terapevtsko vajo za izboljšanje počutja in odnosa.
 

Zakaj imamo tako kritične in obsojajoče misli? V epizodi razložim zakaj je naš um lahko tako kritičen in obsojajoč ter kako se distancirati od kritičnih in obsojajočih misli.

V epizodi se naučiš:

  • kaj so funkcije in miselni procesi uma,
  • kaj vse naš um počne in zakaj,
  • zakaj imamo tako kritične in obsojajoče misli,
  • kako se distancirati od kritičnih in obsojajočih misli.
 

Razkrivam zakaj je lahko pretiran perfekcionizem ranljivost za razvoj duševnih motenj. Najbolj pogoste so anksiozne motnje in depresija.

V epizodi se naučiš:

  • kaj je perfekcionizem in njegov razvoj,
  • kaj pomeni ranljivost,
  • ločevanje med zdravim in pretiranim perfekcionizmom,
  • rešitve za bolj funkcionalno soočanje s perfekcionizmom.

Tukaj naslovim jezo in jo povežem s partnerskimi odnosi. Postavljam in odgovarjam na pod vprašanje: ”Kaj se v resnici skriva pod kupom jeze?’‘. 

V epizodi se naučiš:

  • kaj je jeza in njene koristi,,
  • kaj se skriva pod jezo,
  • razlika med čutenjem in izražanjem jeze,
  • kako ne prepoznavanje čustev vpliva na odnose. 

Z gostjo Katarino Uplaznik, fitnes trenerko in soustvarjalko Centra Gibanja Velenje, odgovarjava na vprašanje o samopodobi in njenega odražanja v fitnes industriji.

 V epizodi se naučiš o:

  • samopodob,
  • izražanju nizke samopodobe,
  • kako se v resnici počutimo,
  • problemih in psihološkimi težavami v fitnes industriji. 

Odgovarjam na pomembno vprašanje v partnerskih odnosih: Ali se je vredno truditi za odnose?

 V epizodi se naučiš o:

  • motivaciji za odnose,
  • posledicah odločitve ne-truda, 
  • partnerski terapiji,
  • neprijetnih čustvih in strahu pri odločanju.
ZAKUPI DOSTOP DO VSEH PREMIUM VSEBIN >>>