Mnogo parov ugotovi, da lažje shajajo, ko ustvarijo svoj ritual za odpuščanje v partnerstvu. Če ne želimo živeti v preteklosti in se želimo bolj povezati s sedanjostjo in biti bolj prisotni in pristni v odnosu, potem je nujno, da znamo stvari spustiti iz rok. Odpuščanje in sprejemanje ni enostavno in zato nam lahko pri tem pomaga ritual odpuščanja.
Odpuščanje igra pomembno v naših življenjih
V vseh odnosih lahko najdemo tako ljubezen kot sovraštvo, prepire in mirna obdobja, veselje in jezo ter situacije, na katere smo ponosni in tiste, za katere nam je žal. Ker smo ljudje zelo sposobna bitja, sploh z vidika možganskega delovanja, lahko hitro zaidemo v obujanje preteklosti, napovedovanje prihodnosti in s tem ”prikličemo” (tudi) neprijetna čustva in boleče spomine. Tega delovanja ne moremo spremeniti, čeprav ga kdaj skušamo in je le to najpogosteje neuspešno. Zato, da bi lažje živeli v sedanjosti in bili bolj v stiku z našimi vrednotami in tem, kar je pomembno, potrebujemo kdaj načrt. Načrt o tem, kako se bomo vrnili v tukaj in zdaj in v trenutne odnose, ki so nam pomembni. Odpuščanje v partnerstvu je pomembno za naš odnos in načrt o tem nam lahko pomaga odnos bolje vzdrževati.
Zakaj v partnerstvu težko spuščamo iz rok?
V partnerstvu lahko doživimo tako prijetne kot neprijetne dogodke. Pogosto se nam lahko zgodi, da se neprijetnih bolj oklepamo kot prijetnih. Na vprašanja ”zakaj?” obstaja več razlogov, na primer:
- ker ne znamo reševati konfliktov in se ti razvlečejo,
- ker preveč kontroliramo in ne znamo spustiti,
- ker možgani (žal) pogosto zaznavajo bolj negativne stvari,
- ker bi morali veliko truda vložiti v obujanje pozitivnega, mi pa ga ne želimo/ne zmoremo,
- ker smo prizadeti in ranjeni in želimo, da bi partner/ica do konca življenja to vedel/a,
- ker smo trpeli v odnosu in želimo drugega kaznovati za to,
- ker smo ujeti v meglo neprijetnih misli, ki jim pripisujemo (pre)velik pomen,
- ker nismo v stiku s sabo in se bolj ukvarjamo s tem, kaj je v odnosu slabega,
- ker v resnici želimo spreminjati preteklosti,
- ker preprosto ”ne zmoremo” odpustiti,
- ker dejansko ne vemo, KAKO odpustiti.
Kako si lahko pomagamo?
Ustvarite svoj ritual odpuščanja
Za ustvarjanje svojega rituala lahko uporabite spodnji delovni list in ga približate svoji željam in potrebam.
- Korak: Končajte spodnje stavke.
Misli, čustva in spomini, ki se jih otepam so:______________________________________________________
Otepanje in zadrževanje v teh stvareh, ki so prizadele najin odnos tako:_________________________
Želim zgraditi boljši odnos na podlagi teh vrednot:_______________________________________________
2. Korak: S svojimi besedami zapišite predan načrt, kako boste izpustili te boleče misli, čustva in spomine ter dovolili, da pridejo in gredo. Ne glede na to, kolikokrat se bodo vrnile, jih boste spustili.
Predano bom naredil/a:___________________________________________________________________________
3. Korak: Izberite poseben prostor/kraj, kjer si svoje odgovore povesta na glas. Ta prostor/kraj je lahko kjerkoli. Ob tem se spoštljivo poslušajta. Vnaprej si zapišite, kaj boste vi naredili.
4. Korak: Naredite nekaj, kar simbolizira nov začetek. Vnaprej si zapišite, kaj boste vi naredili.
5. Korak: Naredite nekaj, kar vzpodbudi ljubezen. Npr. objemite se, poljubite, pojdite na večerjo, naredite skupno kopel, itd. Vnaprej si zapišite, kaj boste vi naredili.
Ritual odpuščanja je načrt, s katerim se vnaprej pripravite in točno določite svoje vedenje. Zakaj bi to bilo koristno? Če pomislite, zakaj v določenih trenutkih ne moremo spustiti stvari iz rok, je to pogosto zaradi doživljanja neprijetnih in intenzivnih čustev. Takrat se racionalno razmišljanje nekoliko utiša in v ospredje pride bolj tisto mišljenje, ki je v dani situaciji manj koristno in manj funkcionalno: katastrofiziranje, dramatiziranje, napovedovanje prihodnosti, branje prihodnosti, itd. Takrat smo v megli in ravno zaradi tega, takrat potrebujemo nekaj, česar se lahko takoj oprimemo. To je ta načrt.
Zdaj pa, če niste pripravljeni odpustiti……
Veliko ljudi meni, da je delo na partnerskem odnosu pretežko, nesmiselno in da nebi smeli delati na odnosu, ker je kriv/a partner/ica. Problem se pojavi, ko se odločimo, da ne želimo delati in s tem izberemo daljšo pot – podaljševanje in poslabšanje težav. V tem primeru delo pomeni odpuščanje. Če je to trenutek, v katerem ste sedaj, si v naslednjih dneh vzemite nekaj časa, da opazite in prepoznate, česa vas ta ”pozicija” stane. Svoja opažanja lahko zapišite tako, da odgovorite na sledeča vprašanja:
- Kako moja odločitev o ”ne delu/ne odpuščanju” vpliva na moje zdravje in vitalnost?
- Česa me moja odločitev stane v smislu neprijetnih čustev, porabljenega časa, denarja in energije ter nadaljnje škode?
- Sem danes storil/a kaj takega, kar bi izboljšalo moj partnerski odnos? Kaj je to bilo? Kako lahko vztrajam in vpeljujem ritual odpuščanja v svoj odnos?
Če težko odgovorite na zgornja vprašanja, pa se najprej zavedajte dejstva, da vsi kdaj zamočimo. Vendar je za odnos bolje, da pridemo v stik s svojimi vrednotami in ozavestimo to, da smo pripravljeni odpustiti, spustiti in iti naprej. Če niste pripravljeni narediti prostor za neprijetna čustva, spustiti neprijetne misli in se konstruktivno pogovoriti o izboljšavah in rešitvah, pa lahko to skupaj naredimo v partnerski terapiji ali individualnem svetovanju.
Prijetno izpolnjevanje rituala vam želim, sicer pa toplo vabljeni.